Ce este autocompasiunea și cum să o practici?

Viața este plină de suișuri și coborâșuri. Uneori, ne aflăm pe culmi înalte, adunând lauri și bucurându-ne de realizările și momentele frumoase din filmul vieții noastre. Iar în alte momente, suntem loviți de eșecuri, pierderi și dezamăgiri care ne pot face să ne simțim copleșiți și vulnerabili. Atunci când ne confruntăm cu astfel de momente, instinctul ne poate determina să fim și mai duri cu noi înșine, ceea ce amplifică și mai tare sentimentul de neputință. Dar ce-ar fi dacă, în loc să ne îngreunăm situația cu vorbe nu tocmai frumoase, am alege să ne tratăm cu aceeași blândețe și înțelegere pe care o oferim unui prieten aflat la necaz?

Ei bine, acesta este de fapt drumul către o relație mai bună cu noi înșine. Trebuie să fim cei mai înfocați susținători ai noștri, iar această atitudine trebuie să fie constantă, chiar și în momentele mai puțin plăcute din povestea vieții noastre. 

De ce e importantă autocompasiunea?

Autocompasiunea nu e doar un câvânt drăguț, ci e o abilitate crucială pentru o viață echilibrată și fericită. 

Iată câteva dintre beneficiile de care te poți bucura dacă înveți să o practici: 

1. Stres mai puțin, liniște mai multă: Atunci când ne tratăm cu compasiune, emoțiile negative nu ne mai copleșesc. Le recunoaștem, le acceptăm și încet, încet, ne regăsim calmul.

2. Stima de sine va crește considerabil: Autocompasiunea ne ajută să nu ne definim prin greșeli. Ne învață să ne acceptăm imperfecțiunile și să ne concentrăm pe calitățile și potențialul nostru, lucru care ne va ajuta să ne creștem stima de sine.

3. Relații mai profunde: Cu toții ne dorim să fim înțeleși și acceptați. Atunci când ne oferim compasiune nouă înșine, ne cultivăm abilitatea de a fi mai empatici și mai blânzi și cu ceilalți, ceea ce va face ca relațiile din viața ta să fie mult mai satisfăcătoare. 

Cum să devii cel mai bun prieten al tău?

Practicile de autocompasiune sunt simple, cu toate acestea, ele trebuie repetate zilnic. Așadar, iată câteva metode pe care le poți integra în rutina ta zilnică:

Conștientizează-ți emoțiile: Fii atent la ce simți. Ești trist, furios, sau poate anxios? E ok să simți asta. Nu judeca emoțiile tale, tu nu ești lucrurile pe care le simți. Cu toate acestea ia-ți niște timp să le observi și să înțelegi locul din care vin. 

Vorbește-ți cu blândețe: Ai greșit? Ai pierdut o oportunitate? Nu te învinovăți. Imaginează-ți că îi vorbești unui prieten aflat într-o situație similară. Ce ton ai folosi? Încearcă să îl folosești și cu tine!

Fii propriul tău refugiu: Fă lucruri care te relaxează și te fac să te simți bine. O baie caldă, o plimbare în natură, un hobby preferat, alege ce te ajută să te deconectezi de la grijile cotidiene.

Lasă perfecționismul deoparte: Nimeni nu e perfect! Toată lumea face greșeli. Important e să înveți din ele și să mergi mai departe.

Răbdarea e cheia: Nu te aștepta să te bucuri de rezultate instant. Să dezvolți noi abilități mai sănătoase de gândire e ca și cum ai antrena un mușchi al corpului. Mai precis, acestea vor fi mai puternice și mai vizible încetul cu încetul.

Temă pentru acasă…

Vrei să pui teoria în practică? Mai jos, îți dăm trei exemple de exerciții pe care le poți face pentru a te conecta cu tine și cu eul tău „bun”! 

Meditează: Știm, îți e greu să te concentrezi, e dificil să stai nemișcat într-un loc, nu e atât de ușor să te relaxezi, dar poate toate aceste bariere te împiedică să te apuci de acel lucru și să îți dai voie să fii începător. Toate acestea fiind spuse, poți căuta pe Youtube, Spotifiy sau Apple Music o înregistrare audio pentru sesiunea de meditație sau poți descărca o aplicație.

Cu multă repetiție vei învăța să privești mult mai bine în interiorul tău. Sfat bonus: Poți să îți aprinzi câteva lumânări și să îți creezi un spațiu de liniște în casa ta pentru o mai bună experiență a meditației.

Scrie-ți: Uneori, așteptăm ca cei din jur să ne încurajeze, cu toate acestea cu toții suntem conștienți că este mult mai eficient să găsim această încurajare în interiorul nostru. Prin urmare, începe prin a-ți scrie o scrisoare în care îți oferi înțelegere, încurajare și sprijin, exact cum ai face pentru un prieten drag.

Oferă-ți zilnic dragoste: Dedică-ți câteva minute pe zi pentru a te aprecia. Gândește-te la calitățile tale, la realizările tale, la lucruri care îți plac la tine.

Nu uita:

Autocompasiunea nu e un concept abstract, ci o abilitate pe care o poți dezvolta cu o rutină constantă. 

Alege o metodă care rezonează cu tine, fie că e vorba de meditație, scrisori sau pur și simplu, o conversație.

Cu timpul, vei observa o schimbare: vei fi mai blând cu tine însuți, mai rezistent la eșecuri și mai capabil să faci față provocărilor vieții.

Ești pe drumul cel bun! Avem încredere în tine!