Mindfulness și stresul: Tehnici și exerciții pentru o viață echilibrată

Într-o lume în care suntem într-o continuă grabă și stresul a devenit o afecțiune omniprezentă, este foarte important să încercăm să găsim cât mai multe modalități prin care să ne echilibrăm și să ne menținem sănătoși, atât din punct de vedere psihic, cât și fizic.

Una dintre aceste practici, care include toate aceste aspecte poartă numele de mindfulness și se traduce în româna ca „minte plină”. Mindfulness presupune conștientizarea momentului prezent și conectarea pe deplin cu gândurile, emoțiile și senzațiile noastre corporale, dar și cu mediul ce ne înconjoară. Ea poate ajuta la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea capacității de a ne concentra și de a lua decizii în mod eficient.

De ce mindfulness?

Pentru că, de cele mai multe ori, tindem să ne concentrăm atenția asupra obiectivelor și eșcurilor noastre, dar uităm însă, să fim recunoscători pentru ceea ce avem, să trăim în prezent și să încercăm să avem grijă și de noi. Nu degeaba ni se spune că o viața frumoasă și de succes are ca sinonim cuvântul echilibru. 

Așadar, în cadrul acestui articol, vom discuta despre câteva tehnici și exerciții care pot fi folosite pentru a practica mindfulness, și implicit, pentru a trăi vieți cât mai frumoase și mai semnificative.

1. Meditația

Meditația este una dintre cele mai populare metode de relaxare și elibarere față de stresul cotidian. Mai mult decât atât, există multe moduri prin care poți medita, în funcție scopul pentru care îți dorești să o practici, poate pentru un somn mai bun, eliminarea gândurilor negative, conectarea cu copilul interior, o concentrare mai bună, etc. 

Tot ce trebuie să faci pentru a medita, este să alegi un loc liniștit și comod și să iei o poziție confortabilă. Închide ochii, concentează-te asupra respirației tale și lasă-ți gândurile să circule liber prin mintea ta.

Nu îți judeca și evalua gândurile, ci pur și simplu lasă-le să îți curgă prin minte. De asemenea, nu există o limită de timp pentru meditație, o practici în funcție de cât simți tu că ai nevoie. 

2. Yoga

Yoga este o altă modalitate excelentă de a practica mindfulness și de a reduce intensitatea stărilor negative cu care te confunți. Yoga este, în esență, o disciplină bazată pe atingerea armoniei dintre minte și corp. Este atât o artă, cât și știința unei vieți sănătoase.

Această artă străveche îmbină exercițiile de respirație, meditația și posturile, pentru a încuraja relaxarea și pentru a reduce stresul. 

Și, la fel ca la meditație, există mai multe moduri în care poți practica yoga. Așadar, alegerea tipurilor de exerciții îți stă în propriile mâini. 

3. Plimbări în natură

Plimbările în aer liber pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea nivelului de energie, precum și la reducerea stresului.

În timpul plimbării, concentrează-te doar asupra prezentului și încearcă să admiri natura ce te înconjoară. Observă mirosurile, sunetele și senzațiile din jurul tău.

De asemenea, poți încerca să te concentrezi asupra respirației tale și să te conectezi cât mai mult cu senzațiile care îți circulă prin corp în timpul plimbării. 

4. Exercițiile de respirație

Ia o pauză și hai să facem câteva exerciții de respirație!

Respirațiile profunde și regulate pot ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine și a oxigenării corpului, precum și la reducerea nivelului de stres.

Această modalitate de a practica mindfilness, și anume cea a exercițiilor de respirație este pe departe, cea mai simplă dintre ele. 

Alege un loc liniștit și comod și ia o poziție cât mai confortabilă. Închide ochii și respiră profund și lent. Nu te grăbi, nu te forța, doar inspiră și expiră. 

5. Scrie în jurnal

Să îți exprimi gândurile, trăirile și sentimentele prin intermediul cuvintelor poate fi o modalitate excelentă de a practica mindfulness și de a te elibera de tensiunea zilnică. 

Și nu, nu trebuie să pătești ceva extraordinar pentru a însemna acel lucru în jurnal. Poți începe prin a scrie despre un moment al zilei care ți-a atras atenția, alege un moment liniștit și comod și găsește un loc în care poți să îți exprimi gândurile fără ca cineva să te deranjeze.

Poți să vorbeșt despre ceva ce îți aduce bucurie, tristeție, frustrare, furie, anxietate, liniște, etc. De asemenea, nu trebuie să îți faci griji cu privire la modul în care scrii sau la calitatea scrisului tău, deoarece scopul este să te eliberezi de tensiunea și stresul pe care le-ai acumulat până la acel moment. 

6. Muzică

Închide ochii și pune-ți melodia preferată în căști. Suntem siguri că ești deja familiarizat cu această metodă. 

Așa că, tot ce ne mai rămâne de spus este să încerci să alegi acel playlist pe care l-ai făcut pentru a te liniști. Iar dacă nu ai unul, poți încerca să explorezi genuri muzicale ca jazz-ul, indie, pop-ul, R&B, etc. 

7. Art terapia

Pur și simplu ia un creion, o pensulă sau orice obiect cu care poți face artă și începe să-l creezi. 

Nu trebuie să fii un artist talentat pentru a beneficia de această formă de terapie și mindfulness. Și, la fel ca la metoda jurnalului, nu te concentra asupra produsului final, ci asupra procesului de creare și înceracă să îți exprimi gândurile cu ajutorul instrumentelor pe care le folosești. 

Așadar, nu mai sta prea mult pe gânduri și alege o modalitate de mindfulness! Cu toții merităm să trăim vieți frumoase, în care să fim prezenți și satisfăcuți.